정지에 무릎을 꿇고 있는 동안 몸을 들기
About this exercise
"정지에 무릎을 꿇고 있는 동안 몸을 들기" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 햄스트링, 둔근. No equipment required.
Description
허벅지의 엉덩이와 팔뚝을 위한 운동으로,다리를 고쳐서 무릎을 꿇고 하는 운동입니다.
Instructions
1. 벤치 앞이나 과신전 시뮬레이터에서 무릎을 꿇고 다리를 잠급니다.
2. 몸을 앞으로 기울여 팔을 가슴 위로 교차시킵니다.
3. 숨을 내쉴 때 곧게 펴고 몸을 한 줄로 곧게 펴고 엉덩이를 쥐어 짜십시오.
4. 당신이 흡입으로,경사로 돌아갑니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
