역 과신전
About this exercise
"역 과신전" targets the 등 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 요추, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
Description
더 안전한 대안 인 척추에서 축 부하를 제거 허리와 엉덩이의 근육을 개발하기위한 운동.
Instructions
1. 당신의 다리가 아래로 걸고 당신의 골반이 공중에 있다 그래야 벤치 특별한 운동 기계에 당신의 위에 속이십시오.
2. 바닥에 손을 넣어 또는 안정 핸들에.
3. 숨을 내쉴 때 직선을 몸 수준 또는 약간 더 높이 들어 올리십시오.
4. 흡입 할 때 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
