역 과신전
운동에 대해
"역 과신전" targets the 등 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 요추, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
설명
더 안전한 대안 인 척추에서 축 부하를 제거 허리와 엉덩이의 근육을 개발하기위한 운동.
실행 기술
1. 당신의 다리가 아래로 걸고 당신의 골반이 공중에 있다 그래야 벤치 특별한 운동 기계에 당신의 위에 속이십시오.2. 바닥에 손을 넣어 또는 안정 핸들에.3 번 숨을 내쉴 때 똑바로 다리를 몸 수준 또는 약간 더 높이 들어 올리십시오.-네,네 흡입 할 때 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 발로 갑자기 스윙을하지 말고 제어 된 움직임을 사용하십시오.2. 맨 위 점에 너의 더 낮은 뒤를 과장하지 말라.3. 몸통 지원이 안정적인지 확인하십시오.
