팔 에 대한 연습
훈련을위한 운동 데이터베이스
이케 틱스 데이터베이스에는 가슴,등,어깨,팔,몸통 및 다리뿐만 아니라 심장 및 스트레칭 운동과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 집이나 체육관에서 훈련 할 운동을 선택하고 목표,훈련 수준 및 사용 가능한 장비에 따라 적합한 옵션을 찾으십시오.
기술의 사진 및 비디오,관련된 근육에 대한 정보,필요한 장비 및 난이도는 각 운동에 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 바로 그 운동을 선택하고 효과적인 운동을 만들 수 있습니다.
근육 그룹을위한 운동
가슴,등,어깨,팔,다리 및 신체 근육을위한 운동을 선택하십시오. 각 카테고리에는 난이도가 다른 기본 및 격리 연습이 포함되어 있습니다.
운동 기술
적절한 기술은 효과적인 훈련과 운동 통제를 위해 중요합니다. 각 운동 운동 페이지에서 운동,주 및 보조 근육,구현 권장 사항 및 필요한 장비에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있습니다.
당신의 목표를 위해 운동을 선택하고 개인 운동에 포함 아이케 틱스 운동 데이터베이스를 사용합니다.
54 운동
머리 뒤에서 블록에 팔의 확장 무릎을 꿇고있는 동안
팔
누워 바벨과 팔 확장
팔
아령 누워 팔 확장
팔
블록의 팔 확장
팔
손의 회전을 가진 팔의 굴곡
팔
차에 삼두근 바
팔
기울기에 아령 팔의 확장
팔
더 낮은 구획에 있는 팔의 연장
팔
삼두근 바
팔
역 푸시 업
팔
다이아몬드 푸시 업
팔
사이드 푸시 업
팔
바벨로 손을 굽힘
팔
등 뒤로 바벨로 손목을 구부리기
팔
앉아있는 동안 아령으로 손을 구부리기
팔
블록에 팔을 굽힘
팔
케틀벨 벤치 프레스
팔
경사 벤치에 무게가있는 팔의 대체 굽힘
팔
기울어 진 벤치에 무게가있는 팔 굽힘
팔
경사 벤치에 케틀벨로 팔 스트레칭
팔
한 손으로 케틀벨 저크
팔
무게로 스파이더 벤딩
팔
케틀벨 리버스 그립으로 스파이더 벤딩
팔
서있는 동안 케틀벨로 팔 구부리기
팔