한 손으로 케틀벨 저크
운동에 대해
"한 손으로 케틀벨 저크" targets the 팔 muscle group, suitable for 고급. The main load falls on: 전면, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 케틀벨.
설명
팔이 머리 위로 완전히 확장 될 때까지 다리 사이의 위치에서 한 단계(가슴에 고정하지 않고)에서 수행되는 기술적 기본 운동.
실행 기술
실행 기술(단계별)시작 위치:케틀벨을 당신 앞이나 발 사이에 놓습니다. 다리는 어깨보다 약간 넓고,등은 똑바로,무릎은 약간 구부러져 있습니다. 스윙:허리를 똑바로 구부리고 케틀벨을 팔에 잡고 다리 사이에 다시 스윙하여 운동량을 얻으십시오. 훼손:골반과 다리의 강력한 움직임으로 몸을 곧게 펴고 케틀벨에 상향 가속을 부여합니다. 동시에,팔은 케틀벨이 가슴/턱 수준으로 올라갈 때까지 똑바로 유지됩니다. 브러쉬를 밀어내기:케틀벨이 궤도의 꼭대기에 도달하면 팔꿈치를 약간 구부리고 손을 팔걸이에 빠르게"밀어"케틀벨의 핵심이 팔을 치지 않고 팔뚝 뒤쪽에 부드럽게 달려 있습니다. 고정:팔을 머리 위로 완전히 곧게 펴십시오. 어깨는 귀에 눌러야하며,몸은 고정되어 있어야합니다. 리셋:케틀벨을 아크로 내려 놓고 다리 사이의 스윙으로 되돌려 다음 담당자를 위해 제어 및 직선 등을 유지합니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
팔뚝 스트라이크:당신이 시간에 브러시를 밀어하지 않는 경우 발생,하지만 무게가 주먹 위에"롤"할 수 있습니다. 총독:다리에서 관성이 충분하지 않은 경우 팔 근육의 힘으로 케틀벨을 밀어 올리십시오(케틀벨 리프팅에서 그러한 반복은 계산되지 않습니다). 라운드 백:스윙 및 발파시 허리에 부상의 위험을 증가시킵니다.
