역 푸시 업
운동에 대해
"역 푸시 업" targets the 팔 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 맨몸, 플랫 벤치.
설명
벤치 또는 의자를 사용하여 집이나 체육관에서 저렴한 삼두근 운동.
실행 기술
1. 너의 뒤에 벤치의 가장자리에 너의 종려를 두고,너의 다리를 앞으로 기지개하십시요.2 번 당신이 흡입으로,팔꿈치에 팔을 구부리고 바닥에 거의 아래로 골반을 낮 춥니 다.3 번 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.4. 더 어렵게 만들기 위해 발을 다른 벤치에 놓을 수 있습니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 팔꿈치를 벌리지 말고 똑바로 뒤로 향하게하십시오.2. 어깨 관절을 다 치지 않도록 너무 갑자기 내려 가지 마십시오.3. 불안정한 지원에 운동을 실행하지 말라.
