아령 누워 팔 확장
운동에 대해
"아령 누워 팔 확장" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.
설명
프랑스 바벨 프레스의 대안으로 삼두근을 더 잘 스트레칭하고 각 팔을 별도로 작업 할 수 있습니다.
실행 기술
1. 수평 벤치에 누워 아령을 잡고 가슴 위로 쥐어 짜십시오.2 번 손바닥을 서로 향하게하십시오(중립 그립).3 번 당신이 흡입 할 때,당신의 어깨를 아직도 지키고,당신의 팔꿈치를 구부리고 당신의 사원에 아령을 낮추십시오.-네,네 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 아령을 시작 위치로 되돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 아령의 움직임을 제어,그들이 스윙을 할 수 없습니다.2. 팔꿈치를 벌리지 마십시오.3. 당신이 당신의 어깨에 불편 함을 느끼는 경우에 당신의 머리 뒤에 아령을 너무 낮게 낮추지 마십시오.
