누워 바벨과 팔 확장
운동에 대해
"누워 바벨과 팔 확장" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
설명
세 개의 삼두근 머리를 모두 운동하기위한 분리 운동은 수평 벤치에 누워 수행됩니다.
실행 기술
1. 바닥에 발을 수평 벤치에 누워.2 번 어깨 너비로 벌린 상단 그립으로 바벨(레즈 바가 바람직 함)을 잡으십시오.3. 팔을 뻗은 상태에서 가슴 위로 바벨을 들어 올리십시오.이 위치는 시작 위치입니다.-네,네 너가 흡입으로,너의 어깨를 아직도 지키고,팔꿈치에 너의 팔을 구부리고 너의 이마에 또는 너의 머리의 뒤에 바벨을 낮추십시요.5 번 숨을 내쉴 때 팔을 강력하게 구부려 바벨을 원래 위치로 되돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 떨어져 팔꿈치를 확산하지 마십시오,가능한 한 서로 가까이 유지하고 천장을 가리키는.2. 이마 또는 하단에있는 벤치에 막대를 공격하지 마십시오,움직임을 제어해야합니다.3. 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오.
