누워 바벨과 팔 확장
About this exercise
"누워 바벨과 팔 확장" targets the 팔 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
Description
세 개의 삼두근 머리를 모두 운동하기위한 분리 운동은 수평 벤치에 누워 수행됩니다.
Instructions
1. 바닥에 발을 수평 벤치에 누워.
2. 어깨 너비로 벌린 상단 그립으로 바벨(레즈 바가 바람직 함)을 잡으십시오.
3. 팔을 뻗은 상태에서 가슴 위로 바벨을 들어 올리십시오.이 위치는 시작 위치입니다.
4. 너가 흡입으로,너의 어깨를 아직도 지키고,팔꿈치에 너의 팔을 구부리고 너의 이마에 또는 너의 머리의 뒤에 바벨을 낮추십시요.
5. 숨을 내쉴 때 팔을 강력하게 구부려 바벨을 원래 위치로 되돌립니다.
Muscles worked
Primary
