IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

減量とトーン

脂肪を燃焼させ、筋肉の緊張を改善するための短い休息を伴う激しいトレーニング。

8 週間 4 日

プログラムについて

The "減量とトーン" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for 初心者の方. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

日 1. 1日目：上半身（円形）

上部のブロック推圧

3 そうだ · 12–15 繰り返す。 · 残り 30 秒

クロスオーバー

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

ミディアムグリップ付きプルアップ

ミディアムグリップ付きプルアップ

3 そうだ · 8–12 繰り返す。 · 残り 30 秒

腕立て伏せ

3 そうだ · 12–15 繰り返す。 · 残り 30 秒

ダンベルを横に振る

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

ダンベルを傾けて振る

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

楕円体の上を歩く

1 そうだ · 20–20 繰り返す。 ·

日 2. 2日目：下半身（円形）

ゴブレットスクワット

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

ルーマニアの推力

3 そうだ · 12–15 繰り返す。 · 残り 30 秒

ダンベルランジ

3 そうだ · 12–15 繰り返す。 · 残り 30 秒

3 そうだ · 12–15 繰り返す。 · 残り 30 秒

バーベルとベンチの上の臀部の橋

バーベルとベンチの上の臀部の橋

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

バトックブリッジ

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

トレッドミル

1 そうだ · 20–20 繰り返す。 ·

日 3. 3日目：有酸素運動

楕円体の上を歩く

1 そうだ · 10–10 繰り返す。 ·

スイングウェイト

4 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 45 秒

腕立て伏せ

4 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 45 秒

ダンベルランジ

3 そうだ · 12–15 繰り返す。 · 残り 45 秒

3 そうだ · 20–25 繰り返す。 · 残り 30 秒

ランニング

1 そうだ · 20–20 繰り返す。 ·

日 4. 4日目：フルボディ（スーパーセット）

プラットホームのフィートの出版物

プラットホームのフィートの出版物

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

座っている間のブロックのベルトへの牽引

座っている間のブロックのベルトへの牽引

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

ダンベルベンチプレス

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

ダンベルで腕を曲げる

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

ブロック内の腕の延長

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 30 秒

3 そうだ · 20–25 繰り返す。 · 残り 30 秒

スイングウェイト

3 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 60 秒

ランニング

1 そうだ · 30–30 繰り返す。 ·

その他のプログラム