IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

減量とトーン

脂肪を燃焼させ、筋肉の緊張を改善するための短い休息を伴う激しいトレーニング。

8 weeks 4 days/week

About this program

The "減量とトーン" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. 1日目：上半身（円形）

上部のブロック推圧

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

クロスオーバー

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ミディアムグリップ付きプルアップ

ミディアムグリップ付きプルアップ

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

腕立て伏せ

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

ダンベルを横に振る

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ダンベルを傾けて振る

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

楕円体の上を歩く

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. 2日目：下半身（円形）

ゴブレットスクワット

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ルーマニアの推力

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

ダンベルランジ

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

バーベルとベンチの上の臀部の橋

バーベルとベンチの上の臀部の橋

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

バトックブリッジ

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

トレッドミル

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. 3日目：有酸素運動

楕円体の上を歩く

1 sets · 10–10 reps ·

スイングウェイト

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

腕立て伏せ

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

ダンベルランジ

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

ランニング

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. 4日目：フルボディ（スーパーセット）

プラットホームのフィートの出版物

プラットホームのフィートの出版物

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

座っている間のブロックのベルトへの牽引

座っている間のブロックのベルトへの牽引

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ダンベルベンチプレス

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ダンベルで腕を曲げる

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ブロック内の腕の延長

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

スイングウェイト

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

ランニング

1 sets · 30–30 reps ·

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