ダンベルベンチプレス

肩ダンベルフラットベンチ

約権の行使

"ダンベルベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.

ダンベルの出版物の隔離版、足を除去し、ごまかすことを下げなさい。三角筋に最大の重点を置いています。

1. 垂直の背もたれを備えたベンチに座り、しっかりと押し付けます。2. ダンベルを肩まで持ち上げます。
3. 息を吐きながら、ダンベルを押し上げます。
4. 吸い込むときは、制御された方法でそれらを下げます。

中央

前部

上腕三頭筋

1. 床を押しのけて、足で自分を助けないでください。2. あなたの背中を取り、ベンチから頭を取らないでください。
3. ダンベルを十分に低く下げて、ストレッチを良くしますが、不快感はありません。