横突進
About this exercise
"横突進" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋, 内転筋. Equipment needed: 自重.
Description
内転筋（内腿）、臀部を発達させ、股関節の可動性を向上させるための運動。
Instructions
1. 足を肩よりも広くしてまっすぐに立ちます。
2. 体重を片方の脚に移し、膝で曲げて骨盤を引き戻すと、もう一方の脚はまっすぐになります。
3. プッシュオフして開始位置に戻ります。
4. 他の方向に繰り返します。
Muscles worked
Primary
Secondary
