横突進
約権の行使
"横突進" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋, 内転筋. Equipment needed: 自重.
説明
内転筋（内腿）、臀部を発達させ、股関節の可動性を向上させるための運動。
執行法
1. 足を肩よりも広くしてまっすぐに立ちます。2. 体重を片方の脚に移し、膝で曲げて骨盤を引き戻すと、もう一方の脚はまっすぐになります。
3. プッシュオフして開始位置に戻ります。4. 他の方向に繰り返します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. あなたの体を前方に傾けないでください、あなたの背中はまっすぐです。2. 作業中の足の膝はつま先の方向に移動する必要があります。3. 作動していない足の足を床から持ち上げないでください。
