ミディアムグリップ付きプルアップ
約権の行使
"ミディアムグリップ付きプルアップ" targets the 背中 muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 広背筋. Equipment needed: 自重.
説明
背中の幅と強さを開発するための古典的な基本的な運動No.1。 それは最も広い、菱形の筋肉、上腕二頭筋を含みます。
執行法
1. 上から肩の幅を離してグリップでクロスバーをつかみます。
2. まっすぐな腕に掛けます。
3. 息を吐きながら、肩甲骨をまとめて引き上げ、胸の上部でクロスバーに触れようとします。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと開始位置まで下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. ロックしたり、ジャークしたりしないでください。2. 胸を前にして、肩を上に下げないでください。3. 下の点に肘を"挿入"しないでください。
