楕円体の上を歩く

カーディオマシン

About this exercise

"楕円体の上を歩く" targets the カーディオ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: マシン.

Description

体の位置：背中はまっすぐで、肩甲骨を下げてまとめ、肩をリラックスさせる必要があります。あまりにも遠くに傾いてはいけません。
フットワーク：足はペダルにしっかりと押し付けられ、動きは滑らかで、サイクリングやスキーのステップを模倣しています。かかとをプラットフォームに置いてください。
手仕事:移動可能な手すりを使用するとき、腕は足と同期して動かなければなりません（反対の腕および足は前方に行きます）。レバーを手前に引き、押し離します。
呼吸と視線：まっすぐ前を見て、めまいを避けるために見下ろしないでください。呼吸は規則的で深くなければなりません。
安全:あなたの試しを滑らかに始め、終えて下さい、突然停止をしてはいけません。

Instructions

停止位置：ペダルの中央に足を置きます。かかとは動きの間に外れてはいけません（これは膝の負荷をシフトさせます）。姿勢：背中をまっすぐに保ち、まっすぐ前を見てください。すべての体重を手すりに置かないでください—これにより、カロリー消費量が20〜30％削減されます。手：可動レバーを積極的に使用してください。それらを引っ張って押して、背中、胸、上腕三頭筋をかみ合わせます。固定された手すりを握ると、体の下部だけが機能します。膝：常に底を少し曲げたままにしておき、関節を最後まで「スナップ」しないでください。