持久力および救助

スーパーセットとインターバル有酸素運動を組み合わせた高強度トレーニング。

6 weeks 3 days/week

About this program

The "持久力および救助" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. 1日目：フルボディサーキュラー

ゴブレットスクワット

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ミディアムグリップ付きプルアップ

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

腕立て伏せ

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ダンベルランジ

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

ダンベルを横に振る

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

バトックブリッジ

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

ねじれ

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

スイングウェイト

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. 2日目：有酸素運動+筋力

トレッドミル

1 sets · 20–20 reps ·

バーベルスクワット

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

傾きのバーベルの引き

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

ベンチプレス

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

ランニング

1 sets · 15–15 reps ·

万力で足を持ち上げる

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. インターバルトレーニング3日目

腕立て伏せ

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

胸の上のバー

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

上腕三頭筋

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

スキーシミュレータ

1 sets · 20–20 reps ·

ロシアのねじれ

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

持久力および救助

About this program

Day 1. 1日目：フルボディサーキュラー

Day 2. 2日目：有酸素運動+筋力

Day 3. インターバルトレーニング3日目

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