バーベルとベンチの上の臀部の橋
About this exercise
"バーベルとベンチの上の臀部の橋" targets the 脚 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
Description
臀筋の質量と強さを発達させるための筋力トレーニング。 あなたはかなりの体重を使うことができます。
Instructions
1. ベンチのそばの床に座り、バーベルを骨盤に置きます（パッドを使用します）。
2. 肩甲骨、足を床に置いてベンチに寄りかかってください。
3. 息を吐きながら、バーベルを上にして骨盤を強制的に持ち上げ、お尻を圧迫します。
4. 吸い込むときは、床に触れずに骨盤を下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
