バーベルとベンチの上の臀部の橋
約権の行使
"バーベルとベンチの上の臀部の橋" targets the 脚 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
説明
臀筋の質量と強さを発達させるための筋力トレーニング。 あなたはかなりの体重を使うことができます。
執行法
1. 灯りに照らされ、昼間とは違っ階のベンチでのバーベル、骨盤を使用パッド）.2. 肩甲骨、足を床に置いてベンチに寄りかかってください。
3. 息を吐きながら、バーベルを上にして骨盤を強制的に持ち上げ、お尻を圧迫します。
4. 吸い込むときは、床に触れずに骨盤を下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 常に柔らかいロールまたは指板パッドを使用してください。2. あなたの首をアーチしないでください、天井を見てください。3. かかとを床から持ち上げたり、膝を合わせたりしないでください。
