腕立て伏せ
About this exercise
"腕立て伏せ" targets the 胸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 上部. Equipment needed: 自重.
Description
胸筋、上腕三頭筋および前部デルタの開発のための基本的な体重の練習。
Instructions
1. 横臥位を取る：あなたの腕はあなたの肩よりわずかに広く、あなたの体は頭からつま先まで直線を形成します。
2. 息を吸うときは、肘を曲げて、胸で体をほぼ床まで下げます。
3. 息を吐くと、強力な動きで開始位置に戻って自分自身を絞ります。
Muscles worked
Primary
Secondary
