腕立て伏せ
約権の行使
"腕立て伏せ" targets the 胸 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 上部. Equipment needed: 自重.
説明
胸筋、上腕三頭筋および前部デルタの開発のための基本的な体重の練習。
執行法
1. 横臥位を取る：あなたの腕はあなたの肩よりわずかに広く、あなたの体は頭からつま先まで直線を形成します。
2. 息を吸うときは、肘を曲げて、胸で体をほぼ床まで下げます。
3. 息を吐くと、強力な動きで開始位置に戻って自分自身を絞ります。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 腰を曲げたり、骨盤を持ち上げたりしないでください。2. 肘を厳密に横に広げないで、体に対して〜45°の角度に保ちます。3. 肘を一番上の点に"挿入"しないで、少し曲げてください。
