ねじれ

コア自重

約権の行使

"ねじれ" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.

腹直筋（abs）の開発のための基本的な運動。

1. 仰向けになり、膝を曲げ、足を床に置きます。頭の後ろに手を置くか、胸を交差させます。
2. 息を吐きながら、肩甲骨を床から持ち上げ、体を骨盤に向かってねじります。
3. 吸い込むときは、頭を床に置かずにゆっくりと下げてください。

腹筋

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1. 手で頭を引っ張ったり、あごを胸に押し付けたりしないでください。2. あなたの腰を床から持ち上げないでください、動きは胸部領域にのみあります。3. ぎくしゃくしないでください。