ダンベルで腕を曲げる
約権の行使
"ダンベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.
説明
上腕二頭筋を開発するための基本的な運動。 ダンベルを使って作業することで、より良い筋肉制御と対称性を達成することができます。
執行法
1. ダンベルを横に向けてまっすぐに立ちます（手のひらを内側に向けます）。
2. 息を吐きながら、肘を曲げて手を仰臥位にし（手のひらを自分の方に向けて）、ダンベルを肩まで持ち上げます。
3. 上部では、手のひらが肩を見ています。
4. 回内でゆっくりと吸い込み、ダンベルを下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. ダンベルを振ったり投げたりしないでください。2. 肘を前に出さないでください。3. ブラシの回転を制御し、突然それをしないでください。
