バトックブリッジ
About this exercise
"バトックブリッジ" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.
Description
臀部の筋肉と太ももの上腕二頭筋の孤立したトレーニングのための基本的な運動。
Instructions
1. 仰向けになり、足を曲げ、お尻の近くの床に足を置きます。
2. 体に沿った腕。
3. 息を吐きながら、骨盤をできるだけ高く上げ、お尻を絞ってください。
4. 吸い込むときは、床に触れずに骨盤を下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
