バトックブリッジ

脚自重

約権の行使

"バトックブリッジ" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: 自重.

臀部の筋肉と太ももの上腕二頭筋の孤立したトレーニングのための基本的な運動。

1. 仰向けになり、足を曲げ、お尻の近くの床に足を置きます。2. 体に沿った腕。
3. 息を吐きながら、骨盤をできるだけ高く上げ、お尻を絞ってください。
4. 吸い込むときは、床に触れずに骨盤を下げます。

ハムストリング

臀筋

腹筋

1. 上であなたのより低い背部をアーチしないで下さい。2. かかとを床から持ち上げないでください。
3. コントロールの下で自分自身を下げ、骨盤を投げないでください。