上部のブロック推圧
About this exercise
"上部のブロック推圧" targets the 背中 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 広背筋. Equipment needed: マシン.
Description
背中の幅、特に広背筋を発達させるための基本的な運動。 それはそれらを実行できない人のためのプルアップの類似物です。
Instructions
1. シミュレータに座って、ローラーの下に腰を固定します。
2. 幅の広いハンドルを肩幅のグリップで上からつかみます。
3. 息を吐くときに体が少しずれている状態で、ハンドルを胸上部に向かって引っ張り、肩甲骨を合わせます。
4. あなたがゆっくりと制御の下で、吸い込むように、体重を戻します。
Muscles worked
Primary
Secondary
