上部のブロック推圧
約権の行使
"上部のブロック推圧" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 広背筋. Equipment needed: マシン.
説明
背中の幅、特に広背筋を発達させるための基本的な運動。 それはそれらを実行できない人のためのプルアップの類似物です。
執行法
1. シミュレータに座って、ローラーの下に腰を固定します。
2. 幅の広いハンドルを肩の幅の上部グリップでつかみます。
3. 息を吐くときに体が少しずれている状態で、ハンドルを胸上部に向かって引っ張り、肩甲骨を合わせます。
4. あなたがゆっくりと制御の下で、吸い込むように、体重を戻します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 肩の可動性が悪い場合は、ハンドルを頭で引っ張らないでください。2. 後ろに寄りすぎたり、慣性を使用したりしないでください。3. 一番上のポイントで体重を急に解放しないでください。
