ルーマニアの推力

脚バーベル

約権の行使

"ルーマニアの推力" targets the 脚 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: バーベル.

太ももとお尻の上腕二頭筋を発達させるための運動。膝を最小限に曲げることで、立った位置とは異なります。

1. まっすぐなグリップでバーベルを取り、まっすぐに立ちます。2. 膝を少し曲げて、この角度を固定します。
3. 息を吸いながら、骨盤を後ろに引き、太ももの上腕二頭筋が伸びるのを感じるまで、足に沿ってバーベルで曲げます。
4. 息を吐きながら、開始位置に戻り、お尻を収縮させます。

中央

ハムストリング

臀筋

広背筋

1. 背中を丸めないで、曲げたままにしてください。
2. 必要な最小値を超えて膝を曲げないでください。3. 柔軟性で背中をまっすぐに保つことができない場合は、バーベルを低くしすぎないでください。