IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

フィット感を保つ

初心者向けのシンプルで効果的なプログラム。基本エクササイズのテクニックを学びます。

999 weeks 2 days/week

About this program

The "フィット感を保つ" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. 1日目：基本A

バーベルスクワット

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

ベンチプレス

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

傾きのバーベルの引き

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

アーミーベンチプレス

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

バーベルで腕を曲げる

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

ブロック内の腕の延長

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. 2日目：ベースB

相撲デッドリフト

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

ダンベルベンチプレス

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

傾斜で1つのダンベルを引っ張る

傾斜で1つのダンベルを引っ張る

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

ダンベルベンチプレス

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる

ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

座ったままバーベル付きのアームエクステンション

座ったままバーベル付きのアームエクステンション

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

横になって脚を持ち上げる

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

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