IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

フィット感を保つ

初心者向けのシンプルで効果的なプログラム。基本エクササイズのテクニックを学びます。

12 週間 2 日

プログラムについて

The "フィット感を保つ" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for 初心者の方. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

日 1. 1日目：基本A

バーベルスクワット

3 そうだ · 8–12 繰り返す。 · 残り 90 秒

ベンチプレス

3 そうだ · 8–12 繰り返す。 · 残り 90 秒

傾きのバーベルの引き

3 そうだ · 8–12 繰り返す。 · 残り 90 秒

アーミーベンチプレス

3 そうだ · 10–15 繰り返す。 · 残り 75 秒

バーベルで腕を曲げる

2 そうだ · 10–12 繰り返す。 · 残り 60 秒

ブロック内の腕の延長

2 そうだ · 12–15 繰り返す。 · 残り 60 秒

2 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 45 秒

日 2. 2日目：ベースB

相撲デッドリフト

3 そうだ · 6–10 繰り返す。 · 残り 120 秒

ダンベルベンチプレス

3 そうだ · 10–12 繰り返す。 · 残り 90 秒

傾斜で1つのダンベルを引っ張る

傾斜で1つのダンベルを引っ張る

3 そうだ · 10–12 繰り返す。 · 残り 90 秒

ダンベルベンチプレス

3 そうだ · 10–15 繰り返す。 · 残り 75 秒

ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる

ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる

2 そうだ · 10–15 繰り返す。 · 残り 60 秒

座ったままバーベル付きのアームエクステンション

座ったままバーベル付きのアームエクステンション

2 そうだ · 10–12 繰り返す。 · 残り 60 秒

横になって脚を持ち上げる

2 そうだ · 15–20 繰り返す。 · 残り 45 秒

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