プラットホームのフィートの出版物
About this exercise
"プラットホームのフィートの出版物" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋. Equipment needed: マシン.
Description
背骨に軸方向の負荷をかけずに脚の筋肉を発達させるための基本的な運動。 あなたは多くの体重で作業することができます。
Instructions
1. シミュレータに座って、背中と頭を背もたれにしっかりと押し付けます。
2. 足を肩幅だけ離してプラットフォームに置きます。
3. 安全停止を取り外し、ゆっくりとプラットフォームを下げ、足を曲げます。
4. 膝を最後までまっすぐにせずに、プラットフォームを強力に押し上げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
