ダンベルを横に振る

肩ダンベル

約権の行使

"ダンベルを横に振る" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央. Equipment needed: ダンベル.

肩の幅を担う三角筋の中間の束の開発のための古典的な分離運動。

1. まっすぐに立って、肘を少し曲げて、この角度をロックします。腰の前のダンベル。
2. 息を吐きながら、ダンベルを側面から肩の高さまで、または少し高く持ち上げます。
3. 上部では、小指は親指よりも高くする必要があります（わずかな回外）。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。

中央

前部

僧帽筋

1. 関節に痛みやカチッという音がした場合は、ダンベルを肩の高さより上に持ち上げないでください。2. 体を揺らしたり、慣性で自分を助けたりしないでください。3. 動きの間に肘を曲げたり曲げたりしないでください。