Penurunan berat badan dan nada
Latihan intens dengan istirahat singkat untuk membakar lemak dan meningkatkan tonus otot.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "Penurunan berat badan dan nada" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Day 1. Hari 1: Tubuh Bagian Atas (Melingkar)
Dorong blok atas
Crossover
Pull-up dengan pegangan sedang
Push-up
Ayunkan dumbel ke samping
Ayunkan dumbel secara miring
Berjalan di atas ellipsoid
Day 2. Hari 2: Tubuh Bagian Bawah (Melingkar)
Jongkok piala
Dorong Rumania
Dumbbell menekuk lutut
Paru-paru lateral
Jembatan pantat di bangku dengan barbel
Jembatan pantat
Treadmill
Day 3. Hari 3: Interval Kardio
Berjalan di atas ellipsoid
Beban ayun
Push-up
Dumbbell menekuk lutut
Memutar
Berlari
Day 4. Hari 4: Seluruh tubuh (Superset)
Tekan kaki platform
Traksi balok ke sabuk sambil duduk
Pers bangku dumbbell
Menekuk lengan dengan dumbel
Perpanjangan lengan di blok
Memutar
Beban ayun
Berlari