Pers bangku dumbbell
Tentang latihan ini
"Pers bangku dumbbell" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Versi isolasi dari dumbbell press, menghilangkan kecurangan pada kaki dan punggung bawah. Penekanan maksimal pada otot deltoid.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku dengan sandaran vertikal, tekan dengan kuat ke arahnya.2. Angkat dumbel ke bahu Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan dumbel ke atas.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dengan cara yang terkendali.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda, mendorong lantai.2. Jangan mengambil punggung dan kepala Anda dari bangku cadangan.
3. Turunkan dumbel cukup rendah untuk peregangan yang baik, tetapi tanpa rasa tidak nyaman.
3. Turunkan dumbel cukup rendah untuk peregangan yang baik, tetapi tanpa rasa tidak nyaman.
