Pers bangku dumbbell
About this exercise
"Pers bangku dumbbell" targets the Shoulders muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Description
Versi isolasi dari dumbbell press, menghilangkan kecurangan pada kaki dan punggung bawah. Penekanan maksimal pada otot deltoid.
Instructions
1. Duduk di bangku dengan sandaran vertikal, tekan dengan kuat ke arahnya.
2. Angkat dumbel ke bahu Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan dumbel ke atas.
4. Turunkan mereka di bawah kendali saat Anda menarik napas.
Muscles worked
Primary
Secondary
