IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Tetap bugar

Program sederhana dan efektif untuk pemula. Mempelajari teknik latihan dasar.

12 minggu 2 hari dalam seminggu

Tentang program ini

The "Tetap bugar" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for pemula. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Hari 1. Hari 1: Dasar A

3 Itu benar. · 8–12 ulangi. · istirahat 90 sec

3 Itu benar. · 8–12 ulangi. · istirahat 90 sec

Tarik barbel dalam kemiringan

Tarik barbel dalam kemiringan

3 Itu benar. · 8–12 ulangi. · istirahat 90 sec

Pers Bangku Tentara

Pers Bangku Tentara

3 Itu benar. · 10–15 ulangi. · istirahat 75 sec

Menekuk lengan dengan barbel

Menekuk lengan dengan barbel

2 Itu benar. · 10–12 ulangi. · istirahat 60 sec

Perpanjangan lengan di blok

Perpanjangan lengan di blok

2 Itu benar. · 12–15 ulangi. · istirahat 60 sec

2 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 45 sec

Hari 2. Hari 2: Pangkalan B

3 Itu benar. · 6–10 ulangi. · istirahat 120 sec

Pers bangku dumbbell

Pers bangku dumbbell

3 Itu benar. · 10–12 ulangi. · istirahat 90 sec

Tarik satu halter ke arah miring

Tarik satu halter ke arah miring

3 Itu benar. · 10–12 ulangi. · istirahat 90 sec

Pers bangku dumbbell

Pers bangku dumbbell

3 Itu benar. · 10–15 ulangi. · istirahat 75 sec

Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan palu

Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan palu

2 Itu benar. · 10–15 ulangi. · istirahat 60 sec

Ekstensi lengan dengan barbel sambil duduk

Ekstensi lengan dengan barbel sambil duduk

2 Itu benar. · 10–12 ulangi. · istirahat 60 sec

Mengangkat kaki sambil berbaring

Mengangkat kaki sambil berbaring

2 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 45 sec

Program lainnya