Pull-up dengan pegangan sedang

Back Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Pull-up dengan pegangan sedang" targets the Back muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dasar klasik No. 1 untuk mengembangkan lebar dan kekuatan punggung. Ini melibatkan otot belah ketupat terluas, bisep.

Teknik eksekusi

1. Pegang mistar gawang dengan pegangan selebar bahu dari atas.
2. Bertahanlah dengan tangan lurus.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan tulang belikat Anda dan tarik diri Anda ke atas, coba sentuh mistar gawang dengan bagian atas dada Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal.