Ayunkan dumbel ke samping

Shoulders Dumbbell

Tentang latihan ini

"Ayunkan dumbel ke samping" targets the Shoulders muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Latihan isolasi klasik untuk pengembangan bundel tengah otot deltoid yang bertanggung jawab atas lebar bahu.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak, tekuk siku sedikit dan kunci sudut ini. Halter di depan pinggul.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dumbel ke samping setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi.
3. Di bagian atas, jari kelingking harus lebih tinggi dari ibu jari (sedikit supinasi).
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Sekunder

Depan

Trapesius

Peringatan

1. JANGAN MENGANGKAT dumbel di atas ketinggian bahu jika Anda merasakan nyeri atau nyeri pada persendian.2. Jangan mengguncang tubuh dan jangan membantu diri Anda sendiri dengan kelembaman.3. Jangan menekuk atau meluruskan siku saat bergerak.