Program pelatihan

Program pelatihan untuk tujuan yang berbeda

Pilih program pelatihan yang sudah jadi tergantung pada tujuan dan tingkat pelatihan Anda. IQetics menawarkan rencana untuk menambah massa otot, mengembangkan kekuatan, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan, dan menjaga kebugaran fisik.

Setiap program mencakup jadwal latihan harian, latihan, dan jumlah set dan pengulangan. Pilih rencana yang tepat dan ikuti secara konsisten, lacak kemajuan Anda di aplikasi IQetics.

Bagaimana cara memilih program pelatihan?

Pertama, tentukan tujuan utama latihan: menambah massa otot, menurunkan berat badan, mengembangkan kekuatan, meningkatkan daya tahan, atau menjaga kebugaran. Kemudian pertimbangkan jumlah latihan per minggu dan tingkat kebugaran Anda.

Jika Anda baru mulai berlatih, pilih program intensitas sedang dan berikan perhatian khusus pada teknik latihan dan pemulihan. Untuk atlet yang lebih berpengalaman, program dengan volume dan intensitas latihan yang tinggi cocok.

6 program

Keuntungan massa otot

Split 4 hari untuk pertumbuhan otot maksimal. Keseimbangan latihan dasar dan isolasi.

8 minggu 4 hari dalam seminggu

Program daya

Program yang berfokus pada peningkatan beban kerja di "Big Three": Squat, Bench Press, dan Deadlift.

12 minggu 4 hari dalam seminggu

Daya tahan dan kelegaan

Latihan intensitas tinggi menggunakan superset dan kardio interval.

6 minggu 3 hari dalam seminggu

Penurunan berat badan dan nada

Latihan intens dengan istirahat singkat untuk membakar lemak dan meningkatkan tonus otot.