Jongkok piala
About this exercise
"Jongkok piala" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Squat dengan satu dumbbell dipegang di dada. Latihan yang bagus untuk mempelajari pola jongkok dengan tubuh tegak.
Instructions
1. Ambil halter dengan satu cakram, pegang secara vertikal di dada Anda.
2. Kaki dibuka selebar bahu, kaus kaki sedikit berubah.
3. Lakukan squat dengan menurunkan siku di antara kedua lutut.
4. Berdiri dengan kuat, letakkan seluruh kaki Anda di lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
