Jongkok piala
Tentang latihan ini
"Jongkok piala" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Squat dengan satu dumbbell dipegang di dada. Latihan yang bagus untuk mempelajari pola jongkok dengan tubuh tegak.
Teknik eksekusi
1. Ambil halter dengan satu cakram, pegang secara vertikal di dada Anda.2. Kaki dibuka selebar bahu, kaus kaki sedikit berubah.3. Lakukan squat dengan menurunkan siku di antara kedua lutut.4. Berdiri dengan kuat, letakkan seluruh kaki Anda di lantai.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan bersandar terlalu jauh ke depan.2. Jangan angkat tumit Anda dari lantai.3. Jangan biarkan lutut Anda turun ke dalam.
