Berjalan di atas ellipsoid

Cardio Mesin

About this exercise

"Berjalan di atas ellipsoid" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Mesin.

Description

Posisi tubuh: Punggung harus lurus, tulang belikat diturunkan dan disatukan, bahu rileks. Jangan bersandar terlalu jauh ke depan.
Gerak kaki: Kaki ditekan dengan kuat ke pedal, gerakannya halus, meniru langkah bersepeda atau bermain ski. Pertahankan tumit Anda di peron.
Pekerjaan tangan: Saat menggunakan pegangan tangan yang dapat digerakkan, lengan harus bergerak serempak dengan kaki (lengan dan kaki yang berlawanan bergerak maju). Tarik tuas ke arah Anda dan dorong menjauh dari Anda.
Pernapasan dan tatapan: Lihat lurus ke depan, jangan melihat ke bawah untuk menghindari pusing. Pernapasan harus teratur dan dalam.
Keamanan: Mulai dan selesaikan latihan Anda dengan lancar, jangan berhenti mendadak.

Instructions

Posisi berhenti: Letakkan kaki Anda di tengah pedal. Tumit tidak boleh terlepas saat bergerak (ini menggeser beban pada lutut). Postur: Jaga punggung tetap lurus, lihat lurus ke depan. Jangan meletakkan semua berat badan Anda di pegangan tangan — ini mengurangi konsumsi kalori hingga 20-30%. Tangan: Gunakan tuas yang dapat digerakkan secara aktif. Tarik dan dorong mereka untuk melibatkan punggung, dada, dan trisep Anda. Jika Anda berpegangan pada pegangan tangan yang tetap, hanya bagian bawah tubuh yang berfungsi. Lutut: Selalu biarkan sedikit ditekuk di bagian bawah, jangan "mematahkan" sendi sampai akhir.