Daya tahan dan kelegaan

Latihan intensitas tinggi menggunakan superset dan kardio interval.

6 minggu 3 hari dalam seminggu

Tentang program ini

The "Daya tahan dan kelegaan" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for tingkat rata-rata. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Hari 1. Hari 1: Lingkaran Seluruh Tubuh

Jongkok piala

3 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 30 sec

Pull-up dengan pegangan sedang

3 Itu benar. · 10–15 ulangi. · istirahat 30 sec

Push-up

3 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 30 sec

Dumbbell menekuk lutut

3 Itu benar. · 12–15 ulangi. · istirahat 30 sec

Ayunkan dumbel ke samping

3 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 30 sec

Jembatan pantat

3 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 30 sec

Memutar

3 Itu benar. · 20–25 ulangi. · istirahat 30 sec

Beban ayun

3 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 60 sec

Hari 2. Hari 2: Kardio + Kekuatan

Treadmill

1 Itu benar. · 20–20 ulangi. ·

Barbell Squats

4 Itu benar. · 12–15 ulangi. · istirahat 60 sec

Tarik barbel dalam kemiringan

3 Itu benar. · 12–15 ulangi. · istirahat 60 sec

Pers bangku

3 Itu benar. · 12–15 ulangi. · istirahat 60 sec

Berlari

1 Itu benar. · 15–15 ulangi. ·

Mengangkat kaki di catok

3 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 45 sec

Hari 3. Hari 3: Latihan interval

Push-up

4 Itu benar. · 15–20 ulangi. · istirahat 30 sec

Palang di dada

3 Itu benar. · 10–15 ulangi. · istirahat 60 sec

Batang trisep

3 Itu benar. · 10–15 ulangi. · istirahat 60 sec

Simulator ski

1 Itu benar. · 20–20 ulangi. ·

Tikungan Rusia

3 Itu benar. · 20–25 ulangi. · istirahat 30 sec

Daya tahan dan kelegaan

Tentang program ini

Hari 1. Hari 1: Lingkaran Seluruh Tubuh

Hari 2. Hari 2: Kardio + Kekuatan

Hari 3. Hari 3: Latihan interval

Program lainnya