Beban ayun
About this exercise
"Beban ayun" targets the Shoulders muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Punggung bawah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan daya ledak rantai belakang dan daya tahan.
Instructions
1. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu. Kettlebell di antara kedua kaki. Tarik panggul Anda ke belakang, pegang kettlebell dengan kedua tangan.2. Dengan gerakan pinggul yang kuat, "dorong" kettlebell ke depan setinggi mata atau lebih tinggi.3. Biarkan kettlebell jatuh ke ayunan dan ulangi.
Muscles worked
Primary
Secondary
