Beban ayun

Shoulders Kettlebell

Tentang latihan ini

"Beban ayun" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Punggung bawah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan daya ledak rantai belakang dan daya tahan.

Teknik eksekusi

1. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu. Kettlebell di antara kedua kaki. Tarik panggul Anda ke belakang, pegang kettlebell dengan kedua tangan.\
2. Dengan gerakan pinggul yang kuat, \ "dorong \" kettlebell ke depan setinggi mata atau lebih tinggi.\
3. Biarkan kettlebell jatuh ke ayunan dan ulangi.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung bawah

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Tengah

Punggung lebar

Perut

Peringatan

1. Gerakan dari pinggul, bukan dari lengan.2. Bagian belakang lurus, terutama di bagian bawah.3. Jangan jongkok terlalu dalam, ini ayunan, bukan jongkok.