Jembatan pantat di bangku dengan barbel
Tentang latihan ini
"Jembatan pantat di bangku dengan barbel" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Kekuatan pelatihan untuk mengembangkan massa dan kekuatan otot glutealis. Memungkinkan anda untuk menggunakan berat badan yang signifikan.
Teknik eksekusi
1. Duduk di lantai dekat bangku, letakkan barbel di panggul (gunakan bantalan).2. Bersandar di bangku dengan tulang belikat, kaki di lantai.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda dengan kuat dengan barbel ke atas, tekan bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan panggul Anda tanpa menyentuh lantai.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Selalu gunakan gulungan lembut atau bantalan papan jari.2. Jangan melengkungkan leher Anda, lihat ke langit-langit.3. Jangan mengangkat tumit Anda dari lantai dan jangan menyatukan lutut.
