Jembatan pantat di bangku dengan barbel
About this exercise
"Jembatan pantat di bangku dengan barbel" targets the Legs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Description
Latihan kekuatan untuk mengembangkan massa dan kekuatan otot gluteal. Memungkinkan Anda menggunakan bobot yang signifikan.
Instructions
1. Duduk di lantai dekat bangku, letakkan barbel di panggul (gunakan bantalan).
2. Bersandar di bangku dengan tulang belikat, kaki di lantai.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda dengan kuat dengan barbel ke atas, tekan bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan panggul Anda tanpa menyentuh lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
