Paru-paru lateral

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Paru-paru lateral" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus, Paha dalam. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk mengembangkan otot adduktor (paha bagian dalam), bokong dan meningkatkan mobilitas pada sendi panggul.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari bahu.2. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki, tekuk di lutut dan tarik panggul ke belakang, kaki lainnya lurus.
3. Dorong dan kembali ke posisi awal.4. Ulangi ke arah yang lain.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Paha dalam

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Jangan memiringkan tubuh ke depan, punggung lurus.2. Lutut kaki yang bekerja harus bergerak ke arah jari kaki.3. Jangan angkat kaki kaki yang tidak berfungsi dari lantai.