Ayunkan dumbel secara miring
Tentang latihan ini
"Ayunkan dumbel secara miring" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Belakang. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Latihan isolasi terbaik untuk pengembangan bundel posterior otot deltoid.
Teknik eksekusi
1. Miringkan tubuh Anda ke depan agar sejajar dengan lantai, tekuk lutut sedikit. Bagian belakang lurus.2. Pegang dumbel di bawah dada, siku sedikit ditekuk.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan dumbel, angkat siku ke langit-langit.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membulatkan punggung, lihat lantai di depan Anda.2. Jangan gunakan gaya inersia dengan mengangkat dumbel secara menyentak.3. Jangan mengangkat dumbel di atas ketinggian punggung Anda.
