Jembatan pantat

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Jembatan pantat" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dasar untuk latihan terisolasi otot gluteal dan bisep paha.

Teknik eksekusi

1. Berbaring telentang, tekuk kaki, dan letakkan kaki di lantai dekat bokong.2. Lengan di sepanjang tubuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda setinggi mungkin, remas bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan panggul Anda tanpa menyentuh lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Jangan melengkungkan punggung bagian bawah ke atas.2. Jangan angkat tumit Anda dari lantai.
3. Turunkan diri Anda di bawah kendali, jangan membuang panggul.