Jembatan pantat
About this exercise
"Jembatan pantat" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan dasar untuk latihan terisolasi otot gluteal dan bisep paha.
Instructions
1. Berbaring telentang, tekuk kaki, dan letakkan kaki di lantai dekat bokong.
2. Lengan di sepanjang tubuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda setinggi mungkin, remas bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan panggul Anda tanpa menyentuh lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
