Crossover
Tentang latihan ini
"Crossover" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bawah. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Mengisolasi latihan untuk \"finishing\" otot-otot dada, memberi mereka bentuk yang berbeda dan pemisahan. Menyediakan tegangan konstan.
Teknik eksekusi
1. Berdirilah di tengah-tengah di antara balok-balok atas, pegang gagangnya.2. Ambil langkah kecil ke depan untuk mengencangkan kabel, miringkan badan sedikit.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, bawa lengan Anda ke depan (Anda bisa sedikit menyilangkannya), kurangi otot dada Anda sebanyak mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan dan terkendali, kembalikan lengan Anda ke posisi awal, rasakan regangannya.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan gunakan inersia, kerjakan hanya dengan otot dada Anda.2. Jangan merentangkan tangan Anda sepenuhnya pada posisi awal, agar tidak membebani sendi siku.3. Jangan membungkuk, dadamu terbuka.
