Push-up

Chest Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Push-up" targets the Chest muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Atas. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan berat badan dasar untuk perkembangan otot dada, trisep, dan delta anterior.

Teknik eksekusi

1. Ambil posisi berbaring: lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu, dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
2. Saat Anda menarik napas, tekuk siku, turunkan tubuh hampir ke lantai dengan dada.
3. Saat menghembuskan napas, tekan diri Anda kembali ke posisi awal dengan gerakan yang kuat.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Atas

Sekunder

Depan

Tengah

Bawah

Trisep

Perut

Peringatan

1. Jangan menekuk punggung bawah atau mengangkat panggul ke atas.2. Jangan merentangkan siku Anda secara ketat ke samping, pertahankan pada sudut ~45° 3. Jangan "memasukkan" siku Anda ke titik teratas, pertahankan sedikit tekukan.