Tekan kaki platform
Tentang latihan ini
"Tekan kaki platform" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan dasar untuk mengembangkan otot kaki tanpa beban aksial pada tulang belakang. Memungkinkan Anda bekerja dengan banyak beban.
Teknik eksekusi
1. Duduk di simulator, tekan punggung dan kepala Anda dengan kuat ke sandaran.2. Letakkan kaki Anda selebar bahu di atas peron.3. Lepaskan pemberhentian pengaman dan turunkan platform secara perlahan, tekuk kaki Anda.4. Dorong platform ke atas dengan kuat tanpa meluruskan lutut sampai akhir.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. JANGAN pernah melepas pengaman sepenuhnya.2. Jangan turunkan platform terlalu rendah jika Anda merasa panggul Anda terangkat dari tempat duduk.3. Jangan membawa lutut ke dalam selama bench press.
