Tekan kaki platform
About this exercise
"Tekan kaki platform" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan otot kaki tanpa beban aksial pada tulang belakang. Memungkinkan Anda bekerja dengan banyak beban.
Instructions
1. Duduk di simulator, tekan punggung dan kepala Anda dengan kuat ke sandaran.
2. Letakkan kaki Anda selebar bahu di atas peron.
3. Lepaskan pemberhentian pengaman dan turunkan platform secara perlahan, tekuk kaki Anda.
4. Dorong platform ke atas dengan kuat, tanpa meluruskan lutut sampai akhir.
Muscles worked
Primary
Secondary
