Dorong blok atas
About this exercise
"Dorong blok atas" targets the Back muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Mesin.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan lebar punggung, khususnya otot latissimus. Ini adalah analog dari pull-up bagi mereka yang tidak dapat melakukannya.
Instructions
1. Duduk di simulator, perbaiki pinggul Anda di bawah rol.
2. Pegang pegangan lebar dengan pegangan atas selebar bahu.
3. Dengan sedikit penyimpangan tubuh ke belakang saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah dada bagian atas, satukan tulang belikat.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan dan terkendali, kembalikan beban ke atas.
Muscles worked
Primary
Secondary
