Dorong blok atas

Back Mesin

Tentang latihan ini

"Dorong blok atas" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan lebar punggung, khususnya otot latissimus. Ini adalah analog dari pull-up bagi mereka yang tidak dapat melakukannya.

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator, perbaiki pinggul Anda di bawah rol.
2. Pegang pegangan lebar dengan pegangan atas selebar bahu.
3. Dengan sedikit penyimpangan tubuh ke belakang saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah dada bagian atas, satukan tulang belikat.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan dan terkendali, kembalikan beban ke atas.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Sekunder

Bisep

Peringatan

1. Jangan menarik pegangan dengan kepala Anda jika Anda memiliki mobilitas bahu yang buruk.2. Jangan bersandar terlalu jauh ke belakang dan jangan menggunakan inersia.3. Jangan melepaskan beban secara tiba-tiba di titik teratas.