Dorong Rumania
Tentang latihan ini
"Dorong Rumania" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel.
Deskripsi
Latihan untuk mengembangkan otot bisep paha dan bokong. Hal itu berbeda dari posisi berdiri dengan sedikit membungkuk di lutut.
Teknik eksekusi
1. Ambil barbel dengan pegangan lurus, berdiri tegak.2. Tekuk lutut Anda sedikit dan perbaiki sudut ini.
3. Saat Anda menarik napas, tarik panggul ke belakang, tekuk dengan barbel di sepanjang kaki Anda sampai Anda merasakan peregangan pada otot bisep paha Anda.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal, kontraksikan bokong Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membulatkan punggung Anda, tetap tekuk.
2. Jangan menekuk lutut lebih dari batas minimum yang disyaratkan.3. Jangan menurunkan barbel terlalu rendah jika kelenturan tidak memungkinkan Anda untuk menjaga punggung tetap lurus.
2. Jangan menekuk lutut lebih dari batas minimum yang disyaratkan.3. Jangan menurunkan barbel terlalu rendah jika kelenturan tidak memungkinkan Anda untuk menjaga punggung tetap lurus.
