Menekuk lengan dengan dumbel
About this exercise
"Menekuk lengan dengan dumbel" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan dasar untuk mengembangkan bisep. Bekerja dengan dumbel memungkinkan Anda mencapai kontrol otot dan simetri yang lebih baik.
Instructions
1. Berdiri tegak dengan dumbel di sisi tubuh Anda (telapak tangan menghadap ke dalam).
2. Saat menghembuskan napas, tekuk siku dan tangan terlentang (putar telapak tangan ke arah diri sendiri), angkat halter ke bahu Anda.
3. Di bagian atas, telapak tangan menghadap ke bahu.
4. Tarik napas perlahan, dengan pronasi, turunkan halter.
Muscles worked
Primary
Secondary
