Menekuk lengan dengan dumbel
Tentang latihan ini
"Menekuk lengan dengan dumbel" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Latihan dasar untuk mengembangkan bisep. Bekerja dengan dumbel memungkinkan Anda mencapai kontrol otot dan simetri yang lebih baik.
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak dengan dumbel di sisi tubuh Anda (telapak tangan menghadap ke dalam).
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan tangan terlentang (putar telapak tangan ke arah diri sendiri), angkat halter ke bahu Anda.
3. Di bagian atas, telapak tangan menghadap ke bahu.
4. Tarik napas perlahan, dengan pronasi, turunkan halter.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan mengayunkan atau melempar dumbel.2. Tidak membawa siku anda ke depan.3. Mengontrol rotasi sikat, jangan melakukannya secara tiba-tiba.
