Perpanjangan lengan di blok
Tentang latihan ini
"Perpanjangan lengan di blok" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.
Deskripsi
Latihan isolasi klasik untuk memberikan kelegaan dan detail pada trisep, terutama kepala lateral (lateral).
Teknik eksekusi
1. Berdirilah menghadap balok atas dengan kaki dibuka selebar bahu.
2. Pegang pegangan (lurus, berbentuk V, atau tali-suka) dengan pegangan dari atas.3. Tekan siku ke tubuh dan condongkan tubuh sedikit ke depan.
4. Saat anda mengeluarkan napas, luruskan lengan ke bawah, sepenuhnya pihak pada trisep anda.
5. Saat anda menarik napas, perlahan-lahan tekuk lengan, membawa menangani kembali ke tingkat dada.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan melepaskan siku dari tubuh dan jangan menggerakkan bahu.2. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tubuh Anda dengan mengayun ke depan dan ke belakang.3. Jangan "memasukkan" siku Anda ke titik teratas, pertahankan sedikit tekukan dan ketegangan.
