Traksi balok ke sabuk sambil duduk

Back Mesin

Tentang latihan ini

"Traksi balok ke sabuk sambil duduk" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan dasar untuk mengembangkan ketebalan punggung, khususnya otot latissimus dan rhomboid. Memungkinkan Anda bekerja dengan aman dengan banyak beban.

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator, istirahatkan kaki Anda di peron, sedikit tekuk lutut.
2. Pegang gagangnya (lebar, berbentuk V), punggung lurus, badan agak miring ke belakang.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangan ke arah perut bagian bawah, satukan tulang belikat dan tarik siku ke belakang.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan kembalikan beban, rasakan peregangan di punggung Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Punggung lebar

Tengah

Sekunder

Belakang

Bisep

Peringatan

1. Jangan membulatkan punggung Anda selama fase penurunan berat badan.2. Jangan menarik pegangan ke arah dada Anda, itu akan mengubah aksennya.3. Jangan menggunakan gaya inersia dengan mengayunkan tubuh.