Memutar

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Memutar" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan dasar untuk perkembangan rektus abdominis (perut).

Teknik eksekusi

1. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai. Tangan di belakang kepala atau disilangkan di dada.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tulang belikat Anda dari lantai, putar tubuh ke arah panggul.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda tanpa menyandarkan kepala ke lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

—

Peringatan

1. Jangan menarik kepala dengan tangan, jangan menekan dagu ke dada.2. Jangan angkat punggung bawah dari lantai, gerakannya hanya di daerah dada.3. Jangan membuat brengsek.