Dumbbell menekuk lutut

Legs Dumbbell

Tentang latihan ini

"Dumbbell menekuk lutut" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Salah satu jenis serangan yang paling umum dengan beban. Memungkinkan Anda menjaga keseimbangan dengan lebih baik.

Teknik eksekusi

1. Ambil dumbel di kedua tangan, berdiri tegak.2. Ambil langkah maju dan lakukan lunge.3. Kembali dengan mendorong dengan kaki depan Anda.4. Ganti kaki atau lakukan semua pengulangan pada satu kaki, lalu pada kaki lainnya.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Perut

Hamstring

Peringatan

1. Jangan mengambil langkah terlalu pendek agar tidak membebani lutut Anda.2. Jangan memiringkan tubuh ke depan.3. Kontrol gerakan Anda, terutama dengan dumbel.