Mahi Giray
À propos de l'exercice
"Mahi Giray" targets the Épaules muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Bas du dos, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Exercice de base pour développer la force explosive de la chaîne arrière et l'endurance.
Technique d'exécution
1. Levez-vous, les pieds plus larges que les épaules. Kettlebell entre les jambes. Prenez le bassin en arrière, saisissez le kettlebell à deux mains.\
2. Avec un mouvement puissant des hanches, \ "poussez\" le kettlebell vers l'avant jusqu'au niveau des yeux ou au-dessus.\
3. Laissez le poids tomber dans le swing et répétez.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Mouvement des hanches, pas des mains.
2. Le dos est droit, surtout au point bas.
3. Ne vous accroupissez pas trop profondément, c'est un Mach, pas un squat.
2. Le dos est droit, surtout au point bas.
3. Ne vous accroupissez pas trop profondément, c'est un Mach, pas un squat.
