Pompes
À propos de l'exercice
"Pompes" targets the Poitrine muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Haut. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice de base avec le poids de votre propre corps pour développer les muscles pectoraux, les triceps et les deltas antérieurs.
Technique d'exécution
1. Prenez l'accent couché: les bras légèrement plus larges que les épaules, le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
2. En inspirant, pliez les coudes, en abaissant le corps presque jusqu'à toucher le sol avec la poitrine.
3. Sur l'expiration avec un mouvement puissant, pressez-vous dans la position de départ.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne pliez pas le bas du dos et ne soulevez pas le bassin.
2. Ne pas étendre les coudes strictement sur les côtés, gardez-les à un angle de ~45° par rapport au corps.
3. Ne \ "insérez\" pas les coudes au sommet, gardez un léger pli.
2. Ne pas étendre les coudes strictement sur les côtés, gardez-les à un angle de ~45° par rapport au corps.
3. Ne \ "insérez\" pas les coudes au sommet, gardez un léger pli.
