Banc d'haltères assis
À propos de l'exercice
"Banc d'haltères assis" targets the Épaules muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu, Avant. Equipment needed: Haltère, Banc plat.
Description
Version isolante de la presse à haltères, éliminant le trichage des jambes et du bas du dos. Accent maximal sur les deltoïdes.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous sur un banc avec un dossier vertical, appuyez fermement dessus.
2. Soulevez les haltères vers vos épaules.
3. En expirant, pressez les haltères vers le haut.
4. Sur l'inspiration, abaissez-les.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne vous aidez pas avec vos pieds, en partant du sol.
2. Ne retirez pas votre dos et votre tête du banc.
3. Abaissez les haltères assez bas pour un bon étirement, mais sans inconfort.
2. Ne retirez pas votre dos et votre tête du banc.
3. Abaissez les haltères assez bas pour un bon étirement, mais sans inconfort.
